Importancia de la inclusión de pausas activas en la educación Cómo incorporar pausas activas en la rutina diaria ¿Cómo diseñar una rutina de pausas activas efectiva? ¿Cómo influyen las pausas activas en la Vitalidad mental? Disección de las pausas activas en entornos virtuales y el trabajo desde casa Definición de mindfulness y su relación con las pausas activas Conclusión
Incorpora estos 10 sencillos ejercicios de pausas activas durante tu rutina sindical y eleva tu calidad de vida:
: Es una actividad que tiene la capacidad de estimular tu concentración, tu memoria y ayudarte a desarrollar de estrategias. Entrenarás tu mente para ser más precisa y serena a la hora de tomar decisiones instantáneas.
Con una goma o liga (puede ser de las que se utilizan para el cabello) pon tus dedos y abre lo mayor posible 10 veces.
El encogido: Sentado con los pies en el suelo inclínate lentamente cerca de tus pies y toca el pavimento, mantente en esa posición.
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es una actividad que tiene la capacidad de estimular tu concentración, tu memoria y ayudarte a desarrollar de estrategias para la resolución problemas gracias al descanso mental; entrenarás tu mente para ser más precisa y serena a la hora de tomar decisiones instantáneas.
Acostado agarra pausas activas dinamicas una de tus piernas por detras de la rodilla y llevala contra tu pecho, manteniendo la otra estirada.
Normalmente se hacen tres respiraciones de estas durante un segundo. Posteriormente de un minuto completo, los estudiantes regresan a cuatro inhalaciones y exhalaciones profundas regulares.
Ahora de pie y con tu espalda recta, lleva tu rodilla derecha cerca de el pecho abrazándola con los dos brazos. Quédate en esta posición 10 segundos y repite con la izquierda.
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Estiramientos: son movimientos suaves que permiten mejorar la flexibilidad muscular y estrechar la tensión acumulada. Se pueden realizar sentado o de pie, y abarcan distintas pausas activas pdf partes del cuerpo como el cuello, los brazos, la espalda y las piernas.
Una dinámica pensada para el trabajo en equipo que consiste en hacer escribir a un grupo de 4 pausas activas divertidas personas con un lápiz amarrado de cuatro cuerdas.